REDS kannustaa koronapandemian vallitessa jokaista pelaajaa omatoimiseen harjoitteluun peruskunnon ylläpitämiseksi. Alla erilaisia treenikokonaisuuksia omatoimiseen harjoitteluun.
Viikkotason esimerkki:
Ma: Liikkuvuus, koordinaatio, nopeus
Ti: Ylä-, ala- ja keskivartalo
Ke: Lepo, yleisliikunta - ei ”ohjattu”
To: Ketteryys ja nopeus
Pe: Ylä-, ala- ja keskivartalo
La: Peruskunto
Su: Lepo
Jokaiseen päivään kannattaa lisätä mailan ja puu- tai sählypallon kanssa kikkailua!
Lämmittele joko aktivointirutiineilla n. 10 min tai 15 - 25 min juoksu, pyöräily, kävely tai heittopussitreenillä. Tee joko yksi liike neljä kierrosta läpi tai kaikki liikkeet peräkkäin neljään kertaan pitäen pienen tauon liikkeiden välissä. Muista, että treeni on silloin toimiva kun tulee hiki, joten pidä tempo yllä.
Treeni 1:
Treeni 2:
Treeni 3:
