Omatoiminen ohjattu harjoittelu

Erilaisia treenikokonaisuuksia omatoimiseen harjoitteluun.

Viikkotason esimerkki:

Ma: Liikkuvuus, koordinaatio, nopeus

Ti: Ylä-, ala- ja keskivartalo

Ke: Lepo, yleisliikunta - ei ”ohjattu”

To: Ketteryys ja nopeus

Pe: Ylä-, ala- ja keskivartalo

La: Peruskunto

Su: Lepo

Jokaiseen päivään kannattaa lisätä mailan ja puu- tai sählypallon kanssa kikkailua!

Lämmittele joko aktivointirutiineilla n. 10 min tai 15 - 25 min juoksu, pyöräily, kävely tai heittopussitreenillä. Tee joko yksi liike neljä kierrosta läpi tai kaikki liikkeet peräkkäin neljään kertaan pitäen pienen tauon liikkeiden välissä. Muista, että treeni on silloin toimiva kun tulee hiki, joten pidä tempo yllä.

Treeni 1:

Treeni 2:

Treeni 3: